Капельки радости

Объявление


Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Капельки радости » Салон красоты. » Худеем?


Худеем?

Сообщений 151 страница 180 из 826

151

Симона, Наташ, я вообще дома сижу, не работаю, трудно воздержаться от походов к холодильнику.  http://kapkap.0pk.ru/uploads/0007/dd/88/74398-2.gif Но я стараюсь! Мне ещё помогает то, что я разлюбила многие продукты: я не ем колбасы, масло сл., свинину  (может, раз в году), жареные овощи. Вот хлеб люблю, не могу отказаться! Особенно, багеты и булочки...Сладкое люблю, но чай пью без сахара, варенье не ем, каши без масла и сахара...
Короче, я всё же, если сила воли позволяет, то стараюсь придерживаться диеты. К тому же, у меня высокий холестерин в крови, так что надо!

152

Симона написал(а):

За праздники как колобок стала и постоянно хочется кушать.

Мне кушать не хочется и жора нет,а вес стоит на месте,по этому поводу хочется пошутить.

Сегодня утром по зеркалу такие ужасы показывали...
                              ***
Купила чай для похудения. Ничего так с тортиком идёт! http://kapkap.0pk.ru/uploads/0007/dd/88/74398-2.gif

153

Ромашка написал(а):

Сегодня утром по зеркалу такие ужасы показывали...

http://kapkap.0pk.ru/uploads/0007/dd/88/74398-2.gif  http://kapkap.0pk.ru/uploads/0007/dd/88/74398-2.gif  http://kapkap.0pk.ru/uploads/0007/dd/88/74398-2.gif
Как понравилась фраза и до чего же  иногда бывает!!

154

12 правил Японской диеты
[more=Читать далее]
1. Ешьте больше рыбы жирных сортов, такой как тунец, сардины, скумбрия, лосось и океаническая форель.

2. Ешьте больше овощей и фруктов разных цветов.

3. Замените все злаки на цельнозерновые.

4. Привыкните к японским порциям- обзаведитесь маленькими тарелками.

5. Уменьшите колличество соли и сахара, а так же продуктов, которые содержат насыщенные жиры.

6. Ешьте осознанно, не на ходу. Старайтесь расслабиться и получить удовольствие от еды.

7. Готовьте деликатно - на пару, либо в небольшом колличестве воды. При обжаривании используйте полезные жиры.

8. Замените слдакие напитки на несладкий чай, воду и обезжиренные молочные продукты.

9. Предпочтите основному блюду большую порцию овощей или сделайте её основным блюдом.

10. Не пропускай приёмы пищи.

11. Приучите себя к регулярной физический нагрузке.

12. Пусть еда для Вас станет источником наслаждения, здоровья, позитивной энергии и праздником. Не садитесь на диету. Вместо этого сделайте привычкой есть здоровую еду.

А теперь подробнее о том, что же включает в себя понятие "японская диета". Традиционная японская домашняя кухня базируется на семи элементах: рыба, овощи, рис, соя, фрукты, лапша и чай. Мясо подают маленькими порциями. Таким образом в организм поставляются все самые необходимые вещества: полезные жиры, такие как Омега-3 из жирной рыбы, углеводы из неочищенных злаков и другой натуральной растительной пищи, а так же витамины, минералы и волокна из овощей и фруктов. Для того что бы уменьшить риск переедания, блюда сервируют маленькими порциями на небольших тарелках. Так, обычная домашняя трапеза состоит из чашки мисо супа, чашки риса без соли и жира и трёх дополнительных блюд: рыбного блюда, блюда с тофу, и овощного блюда, приготовленного на пару или с использованием полезного рапсового масла. На десерт чаще всего подают фрукты, порезанные тонко и красиво уложенные на небольшой тарелке. Подают и западные десерты, но при этом они японизированы путём значительного уменьшения размера порций. Прекрасное завершение трапезы - чашка японского чая без сахара и молока.

Dozo, meshiagare!

Это был экстракт из книги "Japanese Diet", автора книги "Японки не стареют и не толстеют" Наоми Марияма

155

Как не испортить вашу диету?

Вы решили избавиться от мешающих вам лишних килограмм и сели на диету, предварительно посоветовавшись с грамотным диетологом? Это, несомненно, правильное решение, однако порой даже наиболее грамотно подобранную и подходящую диету возможно испортить, не учитывая некие нюансы, которые многим людям, старающимся похудеть, даже не приходят на ум. А между тем, всю пользу диеты очень легко «свести на нет», если:

• Вы едите после восьми вечера. «Биологические часы» определяют для человеческого организма время бодрствования и время сна, причем, последнее наступает, как правило, в темное время суток. В этот период еда переваривается и усваивается организмом гораздо хуже, чем в более ранние часы.

• Вы используете маргарин вместо масла. По своей усвояемости этот продукт гораздо хуже натурального сливочного масла.

• Вы практикуете использование сахарозаменителей. Лучше брать коричневый сахар вместо белого, или же использовать мед и кленовый сироп, чем сахарозаменители, созданные из искусственных ингредиентов.

• Вы злоупотребляете полуфабрикатами, пусть и, не превышая собственной нормы калорий. Полуфабрикаты делают приготовление пищи более быстрым и менее трудоемким однако их питательная ценность значительно меньше, чем ценность натуральных продуктов.

• Выбирая мясо, между фаршем и целым куском мяса или птицы, вы выбираете первое. Фарш – настоящий рай для размножения различного рода бактерий, могущих нанести вам серьезный вред. В особенности не следует покупать фарш, если он находится в продаже уже несколько часов, или целый день, так как за это время количество бактерий в нем увеличивается.

• Вы постоянно разогреваете и готовите еду в микроволновой печи.

• Вы стараетесь потреблять меньшее количество калорий, чем предписано вашей диетой. При нехватке питательных веществ организм начинает «экономить» их и процесс уменьшения веса останавливается.

По специальным материалам
Это интересно

156

Как похудеть? или Революция в холодильнике - 1

16 января 2011.  Вы упорно сидите на диетах и даже занимаетесь спортом, но процесс похудания все равно «тормозится», и весы упрямо замирают на отметке, заставляющей вас зажмуривать глаза? Что ж, видимо, пришло время принять радикальные меры по борьбе с лишними килограммами. И начать нужно с собственной кухни, в первую очередь – с вашего «родного» холодильника, а вернее – с его содержимого.

Если на полках вашего холодильника уныло чахнет пучок петрушки, в соседстве с обезжиренным йогуртом, а в вазочке на столе находится исключительно нарезанная кубиками морковь, и при этом вы не питаетесь вне дома, но все равно не худеете, то проблема может быть гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд.

Возможно, вам следует проверить свое здоровье у врача, а также перестать мучить собственное тело, и начать питаться нормальной пищей…

Но если у вас здоровой, нормальной пищи вполне достаточно, может быть, все дело в переедании? Исследования показывают, что около 60% людей, пытающихся сбросить лишний вес, даже не замечают, что едят гораздо больше, чем хотели бы. Попробуйте хотя бы в течение недели записывать все, что вы съедаете и выпиваете за день.

Вполне возможно, что вы заметите у себя склонность, к:

• Перекусам орешками, сухофруктами, чипсами, и так далее.

• Потреблению сладких газированных напитков.

• Потреблению алкогольных напитков.

• Периодическому поглощению различных бутербродов.

• Поеданию «остатков» от обеда мужа, детей, сладостей и тортов, подаренных родственниками, и т.п.

• Поглощению различных лакомств перед телевизором.

• Постоянному «снятию проб» с различных блюд, во время их приготовления.

• Ночным приступам обжорства.

• Покупке различных лакомств на прогулках, в выходные дни, и т.п.

Согласно заявлению диетологов, подобные привычки могут незаметно «прибавить» к вашему ежедневному рациону от 500 до 1500 калорий, в результате чего вы не только не похудеете, но даже наберете «добавочные» килограммы.





Это интересно

157

Трехдневная диета.

Люди всегда искали средства, чтобы похудеть быстро и без дополнительных усилий. Трехдневная диета дает нам возможность революционизировать нашу систему питания и увеличить метаболизм.
Ингредиенты, которые используются в данной диете, дают возможность быстрого сжигания жира, а также выведения токсинов из организма.

Потерять один килограмм за 3 дня вполне реально, стабилизировав при этом обменные процессы. Однако тем, кто стремиться достичь более радикальных результатов, стоит повторять диету еженедельно.

Итак, вот меню трехдневной диеты.
День 1
Первый день, самый важный, ведь вы должны есть только продукты, которые повышают метаболизм и создают идеальные условия для похудения.

• Завтрак: Кофе или черный чай, 30 гр. грейпфрута, а также 1 тост с 1 столовой ложкой малинового, клубничного или арахисового масла. Грейпфрут можно заменить стаканом сока.
• Обед: 1 сухой тост, 30 гр. тунца, черный чай или кофе. В этом случае вы должны позаботиться об использовании искусственных подсластителей для кофе или чая в целях снижения калорий.
• Ранний ужин: 200 гр. чашка зеленых бобов, 200 гр. чашка ванильного мороженого, 200 гр. моркови, а также 100 гр. постного мяса. В этом случае рекомендуется выбирать мороженое с низким содержанием жира, а морковь можно заменить свеклой.

День 2
Во второй день диеты придерживайтесь строгого графика приема пищи.

• Завтрак: ½ банана, черный кофе или черный чай, а также 1 яйцо, 1 кусочек тоста.
• Обед: 100 гр. Сушеного картофеля, 200 гр. творога.

• Ранний ужин: 200 гр. капусты, банан ½, 30 гр. ванильного мороженого, 2 сосиски, 30 гр. моркови. Брокколи также можно заменить капустой.

День 3

• Завтрак: 50 гр. сыра, 50 гр. сушеного картофеля, черный чай или кофе, а также 1 яблоко.
• Обед: 1 тост, а также 1 яйцо, сваренное вкрутую. Эти два компонента будут стимулировать ваш метаболизм и помогут сохранить умеренный аппетит до ужина.

• Ранний ужин: 200 гр. моркови, 200 гр. цветной капусты, 200 гр. тунца, 30 гр. чашки ванильного мороженого или 200 гр. дыни.
http://stroynaya.net/trexdnevnaya-dieta/#1

158

источник

Хлебная диета: Едим бутерброды и...худеем?
Хлебная диета не относится к разряду монодиет, когда разрешено употреблять в пищу только какой-либо один продукт. Хлебная диета разрешает есть вместе с хлебом овощи и даже мясо. Основной плюс хлебной диеты заключается в том, что она помогает скинуть вес без вреда для настроения, так как человек по сути мало от чего отказывается.

    В день можно съедать до двенадцати средних кусочков хлеба и постепенно избавляться от ненавистного избыточного веса.

Первой, кто взялся за обоснование данной диеты, была диетолог Ольга Раз, одна из самых высококвалифицированных специалистов в области диетологии в одном из медицинских центров Тель-Авив. Перед тем, как приступить к разработке собственно хлебной диеты, она изучила воздействие разных продуктов на содержание серотонина в крови. Как многие знают, серотонин – это гормон счастья и хорошего настроения. Оказалось, что в результате питания белковой пищей концентрация серотонина снижалась, приводя к стремлению съесть что-то сладкое. Соответственно, ухудшалось и настроение. А вот в результате питания углеводсодержащими продуктами уровень серотонина возрастал. Для поддержания нормального уровня серотонина диетолог предложила употреблять ежедневно не меньше десяти кусочков хлеба. Здесь и началась разработка и обоснование хлебной диеты.

Сущность хлебной диеты

        Ежедневный рацион питания должен быть основан на маленьких бутербродах. Для приготовления бутербродов необходимо брать хлеб из муки грубого помола или из цельного зерна. На хлеб накладывается наполнитель для бутерброда по вкусу. Раз в два часа необходимо съедать один бутерброд.

Схема работы хлебной диеты

       Регулярное употребление углеводов, которые содержатся в хлебе, заставляет забыть о сладостях. Концентрация глюкозы и инсулина в крови приходит в норму, а уровень серотонина становится выше. Другими словами, человек как бы обводит организм вокруг пальца. Человек практически не чувствует голод, но при этом ощущает хорошее настроение и бодрость.

Как начать хлебную диету

       На первой неделе следования хлебной диеты необходимо съедать – мужчинам до шестнадцати небольших бутербродов в день, женщинам до двенадцати бутербродов. На бутерброд можно класть овощи и листовой салат. В дополнении к бутербродам можно приготовить легкий салат из овощей или постный суп. Три раза на протяжении недели разрешается вместо нескольких бутербродов съесть 200 грамм отварной куриной грудки либо отварной говядины. Один раз в день можно позволить себе порцию маложирного йогурта и порцию свежих фруктов. На протяжении второй недели мясо или курятину можно есть два раза. В дополнение к бутербродам можно готовить овсянку и мюсли, темный пропаренный рис и макароны из муки грубого помола, вареный картофель и отварную фасоль.

Ограничения на хлебной диете

     На протяжении всей хлебной диеты стоит запретить себе даже думать о сладостях, маргарине и масле, майонезе, белом пышном хлебе и прочих продуктов из пшеничной муки, о фаст-фуде и жирном мясе, о фруктовых соках с добавлением сахара.

Основа хлебной диеты

     Основу данного принципа диетического питания составляет хлеб из цельного зерна. В дополнение к хлебу можно питаться овощами, включая соленые и маринованные, маложирные и обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, курятиной, оливковое масло.

Продолжительность и эффект хлебной диеты

    Хлебная диета предполагает две стадии. Первая стадия включает две недели, когда происходит основная потеря лишних килограммов. Вторая стадия считается закрепляющей. Очень хорошо, если в дополнение к диете человек будет вести активный образ жизни.

159

МАНДАРИН И СТРОЙНАЯ ФИГУРА

На 100 г фрукта приходится всего 40 кКал. Можно кушать сочный оранжевый фрукт сколько захочется и не переживать, что это отразится на фигуре . Для сравнения — в 100 г бананов 90 кКал, в авокадо 100 кКал. Кстати, в мандаринах не может быть нитратов потому, что с лимонной кислотой, содержащихся в цитрусовых, эти вредные вещества не уживаются.

160

Съешьте завтрак сами – ради стройности и здоровья

16 марта 2011.  «Завтрак съешь сам…» гласит старинная пословица. И в наши дни она более чем актуальна, о чем и говорят диетологи. Да, большинство взрослых людей работает, причем, с самого утра и на завтрак, как правило, просто нет времени, однако, необходимо знать, что систематические пропуски завтрака могут нанести серьезный вред вашему здоровью.

Отказ от завтрака для организма человека равносилен отказу от пищи вообще, или на достаточно длительное время, поскольку при отсутствии завтрака уровень сахара в крови человека резко падает, и для его восстановления человек нередко «угощает» свой организм такими, совершенно не полезными вещами, как шоколадки, конфеты, и так далее.

Таким образом, набираются лишние калории, так что пропуск завтрака негативно сказывается на фигуре. Исследования показали, что люди, пропускающие завтрак, за день потребляют калорий примерно на 50% больше, чем те мужчины и женщины, которые все же находят время, чтобы нормально позавтракать.

К тому же, при регулярном отсутствии завтраков, вас ожидают:

• Просто «зверские» приступы голода в течение дня.

• Упадок сил.

• Ощущение совершенной разбитости.

• Ощущение физической слабости, вплоть до дрожи в ногах и ощущений «ватных» конечностей.

• Раздражительность, резкие перепады настроения.

• Накапливающаяся «злость» на окружающий мир.

• Отсутствие возможности сосредоточения на текущих делах.

Для завтрака, как утверждают диетологи, необходимо отводить от четверти часа до сорока минут, в первые два часа после пробуждения.

Вот несколько примеров быстрых и здоровых завтраков:

• Яичница или омлет, возможно,с помидорами, холодным мясом или сыром.

• Бутерброды с маслом и сыром, подогретые в микроволновой печи или духовке, и свежие овощи.

• Каши: кашу можно приготовить вечером и утром только разогреть.

• Вареные, тушеные или печеные овощи, с сыром или белым мясом. Такое блюдо тоже можно приготовить с вечера.

Завтрак должен составлять около 30% от общего дневного рациона, и хорошо, если промежуток между завтраком или обедом измеряется в пяти-семи часах.

По специальным материалам
Это интересно

161

САМЫЕ ВКУСНЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ВЕСНЫ И ЛЕТА.

Сейчас самое благодатное время скинуть несколько лишних килограммов и подготовиться к лету. Согласитесь, толстеем мы всегда незаметно, с удовольствием поглощая всякие вкусности в осенне-зимний период, а вот худеть всегда так противно и сложно, а главное, сила воли подводить в самый неподходящий момент.

Посмотрев на меню большинства диет, руки просто опускаются. Мы подобрали самые приятные и экзотические диеты для весны и лета, которые не превратят процесс похудания в повседневный кошмар.

Итак, начнем с карамельной (леденцовой) диеты, на которую подсели многие западные знаменитости, например, Бритни Спирс и Бейонс. Появлению карамельной диеты мы обязаны альпинистам и любителям активного образа жизни. Они давно отметили, что леденцы и карамель прекрасно подавляют голод и обеспечивают организм необходимой энергией на долгое время. В среднем, за день нужно рассосать 100 грамм леденцов.

Полезные конфеты можно купить в любой аптеке, при этом карамельки обычно содержат целый набор витаминов и минералов. А вот от чупа-чупса придется отказаться, слишком много в нем «химии». Леденцы едят в течение дня, они прекрасно подавляют голод. Ужин должен быть не позже 18:00, потом сосите конфетки и пьете соки. За неделю можно сбросить 2-3 кг.
Кстати, преимущество этой диеты еще и в том, что на сладкое и мучное через пару деньков вовсе не тянет, а вот выпить минералки и воды хочется постоянно, поэтому вы с легкостью будете выпивать положенные 2,5 литра воды. Чтобы восполнить необходимую ежедневную потребность в кальции, купите таблетки кальция в аптеке.

Еще одна приятная диета для любителей выпить - винная диета. В день вы должны выпить пол-литра сухого красного вина. Ежедневно в течение 5 дней вы питаетесь по следующей программе: Утро - яйцо + помидор.
Обед - творог и огурец.
На ужин и в течение дня – вино. Правда, если вы в это время работаете, вам начальник вряд ли одобрит «пьянство» на рабочем месте. В обеденный перерыв можно выпить 200 грамм сухого вина, а все остальное – уже вечером. Не диета, а сказка, при этом за неделю вы потеряете 5 кг.

Банановая диета.Как известно, бананы повышают настроение и заряжают энергией. Сами по себе бананы очень калорийны, так что 3-4 банана в день заменяют другую еду. При этом вы пьете воду, минералку, зеленый чай или фруктовые соки. Вечером – обезжиренный кефир. Три дня на бананах – и вы сбросите 2,5 кг.

Авокадо диета длится 3 дня, за которые вы сбросите 1,5-2 кг. Завтрак: половинка авокадо, наполненная обезжиренным творогом.
Обед: половинку авокадо нарезать кусочками, добавить вареное яйцо, небольшой огурец и зеленый лук.
Ужин: 90 г мяса, пол-авокадо с творогом. Авокадо отлично сжигает жиры.

Томатная диета для любителей томатного сока, за неделю минут 2,5-4 кг. Кстати, томатный сок – один из самых полезных соков, в нем содержатся кислоты, необходимые для обменных процессов, натрий, калий, магний, кальций.

Меню выглядит следующим образом:
Завтрак: стакан томатного сока с двумя кусочками ржаного хлеба, намазанными тонким слоем нежирного творога, 1 фрукт - яблоко, апельсин или банан.
Обед: стакан томатного сока, 100 грамм вареного риса, овощи, яблоко, 100 грамм вареной рыбы.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, овощной гарнир, 50 грамм вареного риса, стакан томатного сока. Данной диеты можно придерживаться не более 2 недель.

Пьяная диета, уже по ее названию хочется попробовать. Итак, на время недельной диеты вам не придется отказываться от крепкого алкоголя!

Завтрак: вареное яйцо, 50 г творога. Обед: 150 г отварной (или гриль) белой рыбы, зеленые овощи, 150 грамм крепкого алкоголя - виски, джин, водка или 200 грамм белого сухого вина. Ужин: 150 г отварной постной говядины или куриного мяса, овощной салат, 30 г сыра, алкоголь такой же и в тех же количествах, что и на обед.

И напоследок, мультифруктовая диета, в основе которой апельсины и ананасы, другие фрукты вы выбираете по желанию. Сахар исключается полностью.
Завтрак. Стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: салат: отварной рис - 4 ст.л., ананас, киви.

Обед. Овощной салат из зеленых овощей, отварная капуста - желательно брокколи или цветная, 200 г отварной курятины (можно заменить другим постным мясом).
Полдник. Сок: апельсин, морковь, ананас, яблоки. Зерновой хлебец, кефир.
Ужин. Фруктовый салат: ананас, апельсин, киви, яблоки. Тушеные овощи без жира, желательно баклажан или кабачок. В последний день диеты нужно пить только соки. Эта диета, как подарок, вы не испытаете дискомфорта, потеряете 4 - 5 кг за 10 дней, и цвет лица улучшится.

Выбор за вами, худейте с удовольствием!

pravda.ru

162

Рецепт быстрого похудения.
Этот рецепт безопасен и помогает избавиться от лишних килограммов в короткий срок. Потребуется:

•корень хрена;
•корень сельдерея;
•стакан простокваши;
•яблоко;
•соль.
В соотношении 3 к 1тертое яблоко смешать с корнем сельдерея. Натереть корень хрена, и добавить вместе с простоквашей к сельдерею с яблоком. солить по вкусу. Съедайте эту кашицу каждый вечер в течение одной недели.

Лишний вес чаще всего мы набираем из-за неправильного обмена веществ. Восстановить нормальный метаболизм, очиститься от шлаков можно простым народным способом — вареньем из тыквы. Пусть вас не пугает слово «варенье». Это волшебное варенье стройности. Вам потребуется:

•три килограмма тыквы;
•два апельсина;
•один лимон.
•Тыкву, очищенную от внутренней мякоти и от кожуры, нужно порезать кусочками, добавить лимон с цедрой и апельсины. сварить варенье стройности в 2 приёма на медленном огне. В варенье стройности для вкуса добавляется мед.
Здоровый образ жизни – еще одно отличный рецепт для похудения. Народные рецепты похудения отлично работают в тандеме с девизом: поменьше есть и побольше двигаться!

163

Диеты, сжигающие жир
За первую неделю диеты вес теряется за счет потери воды. Это касается практически всех диет. Кроме специально разработанных, для того, чтобы сжигать жир с первого же дня.

Вариант первый

Такая диета подойдет людям, не жалующим четких рамок диет, зато обладающим таким хорошим качеством, как самоконтроль.

Потому что свой диетический рацион вам позволено составлять самостоятельно, выбирая блюда из указанных списков.

На таком питании вы снизите количество ежедневно употребляемых углеводов, что приведет к сжиганию жировых клеток организмом.

Кроме этого, употребление пищи именно в предписанном диетой сочетании способствует поддержанию постоянного уровня инсулина в крови и ускорению метаболизма.

Первый раз принять пищу нужно в течение двух часов после того, как вы проснулись, а последний – до восьми часов вечера. Между завтраком и обедом желательно поесть еще дважды.

Меню диеты

Завтрак: по одному пункту из перечня белков и фруктов-овощей.
Обед: по одному пункту из перечня белков, фруктов-овощей и углеводов.
Полдник: по одному пункту из перечня белков и углеводов.
Ужин: по одному пункту из перечня белков и фруктов-овощей.

Перечень белковых блюд:

два куриных яйца (омлет, яичница, вареные);
одна чайная чашка творога — обезжиренного или 2%-ного нежирного;
120 мл обезжиренного молока (или 120 мл обезжиренного йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка);
110 г нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы);
170 г тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков);
две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.);
одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра «Тофу»;
30 г любых орехов;
60 г любого нежирного сыра.
Перечень фруктов и овощей:

две чайные чашки любых фруктов или два кусочка средних размеров одного фрукта (можно съесть один кусочек сразу, а другой — позже);
шесть чайных чашек любых сырых овощей или салат из них;
три чайные чашки любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха и кукурузы);
полторы чайной чашки кукурузы или зеленого горошка;
60 г сухофруктов.

Перечень углеводных продуктов:

один кусочек хлеба;
один маленький оладушек;
четверть бублика;
половина чашки вареного риса или макаронных изделий с томатным соусом;
половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы;
один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, и без сахара);
15 г нежирных крекеров или картофельных чипсов;
две чайные чашки воздушной кукурузы без подливки.
источник

164

Вариант второй

Хотя диета эта рассчитана на одну неделю, но по факту занимает две. Все потому, что она требует правильного «выхода», предполагающего 6 разового питания маленькими порциями (объемом не более 250 г) всю следующую после диеты неделю.

Диету разрешается возобновлять сразу же после «недели выхода» из нее.

Утро во время данной диеты необходимо начинать с употребления одного стакана воды. За день же ее предписывается выпить минимум 1,5 литра.

Если вас будет преследовать чувство голода, утолите его двумя-тремя кисло-сладкими фруктами.

Меню диеты

Понедельник
Завтрак: 200 г овсянки на воде, чашка зеленого чая с лимоном.
Обед: 1 отварная куриная ножка, большая чашка салата из капусты с растительным маслом, чашка зеленого чая.
Полдник: 3 яблока.
Ужин: 200 г нежирного творога, чашка зеленого чая.

Вторник
Завтрак: 200 г овсянки на воде, чашка зеленого чая с лимоном.
Обед: 1 отварная куриная ножка, 1 гречневый хлебец.
Полдник: 1 стакан нежирного кефира.
Ужин: большая чашка винегрета, стакан грейпфрутового сока.

Среда
Завтрак: 200 г овсянки на воде, 1 стакан ананасового сока.
Обед: 200 г отварного минтая, чашка тертой моркови, чашка зеленого чая с лимоном.
Полдник: 2 яблока.
Ужин: 200 г нежирного творога, стакан грейпфрутового сока.

Четверг
Завтрак: 200 г овсянки на воде, 1 стакан ананасового сока.
Обед: чашка борща, котлета из говяжьего фарша, 200 г тушенной с морковью капусты.
Полдник: 2 апельсина.
Ужин: большая чашка винегрета, чашка зеленого чая с лимоном.

Пятница
Завтрак: 200 г овсянки на воде, чашка зеленого чая с лимоном.
Обед: чашка борща, 1 котлета из говяжьего фарша, 200 г тушенной с морковью капусты, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: большая чашка винегрета, чашка зеленого чая с лимоном.

Суббота
Завтрак: 250 г овсянки на воде, стакан грейпфрутового сока.
Обед: 200 г отварного минтая, 1 батончик мюсли.
Полдник: 2 нежирных йогурта.
Ужин: 300 г ананаса.

Воскресенье
Завтрак: 250 г овсянки на воде, чашка зеленого чая с лимоном.
Обед: чашка куриного бульона, 100 г любой запеченной рыбы, 100 г кислой капусты.
Полдник: 2 нежирных йогурта.
Ужин: З00 г ананаса.

165

Вариант третий

Это экспресс-вариант диеты, которого достаточно придерживаться 2-3 дня. И сбросить около 2 кг за счет «жиросжигающей» способности ананасов.

Каждый день во время этой диеты необходимо съедать по 2 кг ананасов и 1 литру сока из их плодов в день. Все продукты распределить на пять приемов пищи.

Кроме продуктов из меню, в течение диеты разрешено пить воду в любом количестве, а также, если совсем невмоготу, добавить на второй день 100 г творога низкой жирности и 100 г вареной куриной грудки (или кусочек зернового хлеба).
источник

166

Волшебный напиток для похудения
   На какие только уловки не идем мы, женщины, в погоне за стройной фигурой. Диеты, БАДы, спортзалы, услуги косметологов и даже пластических хирургов.
   

  Тратим деньги, расходуем время, жертвуем своим здоровьем, не всегда получая желаемый результат. Тогда как простые и доступные способы сбросить вес практически постоянно находятся у нас под рукой. Сегодня я хочу поговорить об одном таком продукте, который обладает кучей достоинств, практически не имея недостатков.

Он недорогой, вкусный, питательный, его не сложно достать, он способствует похудению и, самое главное, он очень полезный. Речь пойдет о кефире.

Этот замечательный кисломолочный напиток пришел к нам с Кавказа. Недаром среди осетинов, которые считаются первыми изготовителями кефира, так много долгожителей.
Есть даже легенда, что осетинские князья долгое время хранили рецепт изготовления напитка в глубокой тайне. Пока однажды один из них не попал в русскую тюрьму за похищение девушки и был отпущен лишь в обмен на 10 фунтов закваски для кефира.

Кефир обладает множеством полезных свойств. Прежде всего, он улучшает обмен веществ и быстро выводит из организма все шлаки. Кефир формирует здоровую микрофлору кишечника. Он вполне способен победить дисбактериоз после приема антибиотиков, а также предотвратить развитие кишечной инфекции. Очень интересно то, что свежий, однодневный кефир быстро решает проблему запора, а вот крепкий, трехдневный, напротив, способен успокоить бунтующий кишечник.

Этот напиток обладает еще и мочегонным средством, одновременно с жидкостью изгоняя из организма и соли, предотвращая появление отечности.

Кефир благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, почки и печень. Он замечательный антидепрессант и иммуностимулятор, т. к. обладает противовирусными свойствами. Регулярное его употребление вполне способно защитить организм от гриппа и простуды.

Вот сколько достоинств у такого обыденного напитка! Но самое главное для нас, мечтающих похудеть, то, что он помогает еще и избавиться от лишнего веса. Причем делает это без вреда для здоровья и жестких ограничений в еде. Достаточно регулярно выпивать каждый день стакан кефира на завтрак и перед сном, дополнив его зеленым яблоком, и вес постепенно начнет уменьшаться. Ну, а для тех, кто хочет ускорить процесс, существует огромное количество кефирных диет. Вот несколько.

Кефирная диета

Ежедневно выпивается 0,5 л кефира. К нему можно добавлять по схеме:
1 день. Пять отваренных в мундире картофелин.
2 день. 150 г любого отварного нежирного мяса.
3 день.100 г отварной говядины.
4 день. 100 г отварной рыбы.
5 день. Два яблока.
6 день. 100 г нежирного творога.
7 день. Минеральная вода.
Эта диета довольно жесткая и требует консультации врача. Повторять можно не чаще, чем один раз в два-три месяца.

Диета «Разгрузочная»

Рекомендуется после праздничного застолья, когда вы много и плотно кушали. Помогает вывести излишки из организма, не давая им отложиться на фигуре. Плюсы ее в том, что она помогает отдохнуть и очиститься после обильных трапез, а также препятствует вырабатыванию привычки переедать, которая во многих случаях является основной причиной лишнего веса.

Завтрак: один стакан кефира. Можно дополнить его ломтиком подсушенного хлеба.
2 завтрак: один стакан кефира или сока, два яблока.
Обед: на выбор – любой овощной салат (винегрет, квашеная капуста), либо 200 г нежирной отварной рыбы.
Полдник: один стакан кефира или яблоки (при желании, можно другие фрукты)
Ужин: кусочек сыра и два яблока, либо морковная запеканка (к ней можно добавить немного хлеба)
Перед сном выпивается стакан кефира или молока.

Этот волшебный напиток хорош для разгрузочных дней. Самый простой вариант – выпивать в течение суток до 1,5 л кефира. Хорошо устраивать такие разгрузки раз в 2-3 недели. Таким образом можно избавиться в течение 3 месяцев от трех килограмм лишнего веса, не причиняя вреда своему здоровью.

В разгрузочные дни кефир можно пить отдельно, или же дополнять другими продуктами. Так получаются кефирно-яблочные, кефирно-творожные, кефирно-овощные диеты.

Интересна «Полосатая диета». Плюс ее в том, что она легко переносится и достаточно результативна. Смысл этой диеты в постоянном чередовании двух дней.

1-й день – кефир 1% жирности в любом количестве.
2-й день – любые продукты (в пределах разумного, конечно).

Хороша диета «Для красоты». Она очищает организм, улучшает состояние кожи, избавляет от усталости и поднимает настроение.

Завтрак: стакан чая, кусочек сыра, свежие ягоды.
Обед: нежирное мясо с овощами, овощной салат с оливковым маслом.
Полдник: одно яйцо, салат из овощей, заправленный лимонным соком, стакан кефира.
Ужин: 200 г постной рыбы, тушеной с овощами.
Сахар необходимо исключить, вместо него разрешается мед. Продолжительность 5-7 дней.

И, напоследок, хочу поделиться с вами рецептом «Жиросжигающего коктейля». В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.
Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

Вот сколько возможностей для похудения дает нам такой обыденный на первый взгляд напиток. Пейте кефир, худейте и будьте здоровы!   
Автор :   Наталия Романова

источник

167

Mila написал(а):

И сбросить около 2 кг за счет «жиросжигающей» способности ананасов.

Не могу есть ананасы,проще съесть лимон http://kapkap.0pk.ru/uploads/0007/dd/88/74398-2.gif

Mila написал(а):

Кефир обладает множеством полезных свойств.

Это ваш,наш не такой!

168

Ромашка написал(а):

Не могу есть ананасы,проще съесть лимон

http://kapkap.0pk.ru/uploads/0007/dd/88/74398-2.gif

169

Чай из корицы и лаврового листа относится к травяным настоям, используемым для ускорения процесса потери веса.

Оказывается, обе эти приправы обладают способностью положительно воздействовать на пищеварительную систему, применяя лавровый лист и корицу для похудения вы быстрее избавитесь от лишних килограммов. Если вас заинтересовала эта новость, то можете приготовить этот настой по этому рецепту.

Ингредиенты:
1 л. воды
1 палочка корицы
5 лавровых листьев

Приготовление:
Приготовить этот чай или, скорее, настой из лаврового листа и корицы очень просто. Вы просто кипятите литр воды с корицей и лавровыми листьями. Кипятите в течение 15 мин, затем снимите с плиты и остудите.
А принимать этот настой нужно по одной чашке в день, натощак. Как показывает опыт, за короткое время в обхвате можно потерять до 7 см. А все благодаря тем замечательным свойствам, которыми обладает этот чай, прежде всего он влияет на работу пищеварительной системы. Причем эти свойства ему придают как лавровый лист, так и корица.

Противопоказания для приема чая из корицы и лавровых листьев:
•беременность
•кормление грудью
•возраст до 6 лет
•заболевания толстого кишечника
•болезнь Крона
•печеночная недостаточность

Знание побочных эффектов и противопоказаний к применению чая из корицы и лавровых листьев поможет избежать осложнений со здоровьем. Помните, что перед приемом любых травяных настоев, в том числе из корицы, необходимо проконсультироваться с врачом.
источник

170

А стоит ли худеть,какие красавицы! http://kapkap.0pk.ru/uploads/0007/dd/88/74398-2.gif

увеличить

увеличить

увеличить

увеличить

увеличить

171

Ромашка написал(а):

А стоит ли худеть,какие красавицы!

http://s17.rimg.info/cc18648dcf3ef7e458a60ed15a7f89c1.gif  http://s17.rimg.info/cc18648dcf3ef7e458a60ed15a7f89c1.gif

172

4 ПРОДУКТА, СЖИГАЮЩИЕ КАЛОРИИ.
Помните такую шутку –«Что бы такое съесть, что бы похудеть?». А, как известно, в каждой шутке есть доля шутки

Ведь есть такая еда, которая не только не прибавит вам ни грамма, но еще и поможет сбросить то, что уже было набрано. Добавьте эти продукты в свой рацион и наблюдайте, как ваш вес тает.

Грейпфрут
Вы никогда не слышали о грейпфрутовой диете? Странно, очень популярная, между прочим. В качестве борца с лишним весом этому фрукту просто нет равных. Недавние исследования в клинике Scripps в Калифорнии, показали, что так называемая грейпфрутовая диета помогает людям реально бороться с жировыми отложениями.

Суть данной методики – половинка грейпфрута перед каждым приемом пищи.. Кроме этого, в грейпфруте содержаться элементы, которые борются с раковыми клетками. Этой диеты придерживается Софи Лорен, а она может похвастаться шикарной фигурой, даже в своем не юном возрасте. А если вы переели за ужином, попробуйте съесть грейпфрут после.

Тяжесть в желудке пройдет тут же. К тому же, в половинке фрукт всего 39 калорий. Если хотите добиться лучших результатов, то после грейпфрута не стоит съедать больше 800 калорий. Говорят, именно такое количество способны сжечь ферменты этого чудесного и вкусного фрукта.

Тыква
Этот овощ уже давно ассоциируется с Хэллоуином, но мало кто знает, что это еще и прекрасный продукт для худеющих. В тыкве всего 40 калорий, ее структура волокнистая – что очень полезно.

Множество исследований доказывают, что волокнистые продукты полезны не только для здоровья, но и для похудения. Кроме того, тыква готовиться очень быстро. Можно приготовить ее с корицей, мускатным орехом и миндалем. Очень вкусно, полезно и низкокалорийно.

Говядина
Прошли те времена, когда в нашей стране считалось, что мясо наносит вред стройной фигуре. Нежирное мясо, такое как хорошая говядина – самое лучшее средство похудеть. Во-первых – этот продукт богат белками, которые необходимы нам для здоровья.

Во-вторых – белок переваривается гораздо быстрее, чем углеводы. К тому же, куском мяса вполне можно наесться и не чувствовать голода. Ведь именно дикое чувство голода и заставляет многих изменить диете с какой-нибудь булочкой. Белок стимулирует метаболизм, оставляет чувство сытости достаточно долго.

Зеленый чай
Этот напиток – просто дар богов. Он – богат антиоксидантами и прекрасно действует на организм. Кроме того – идеальный вариант для здорового похудения. Чай усиливает обмен веществ, ускоряет пищеварение, помогает сжигать жиры и вследствие чего благотворно влияет на решение проблем с фигурой.

Некоторые исследования утверждают, что пять чашек в день волшебным образом помогут вам избавиться от последствий переедания. Как бонус – он так же поможет вам справиться со стрессом.

Век тощих моделей ушел в прошлое, организаторы недели моды в Испании, как и обещали, запретили выходить на подиум девушкам с недостатком массы тела. Их примеру следуют почти все модные показы. Но ожирение – это тоже не вариант. Если следовать нашим рекомендациям – вы легко войдете в норму и укрепите здоровье.

Wwwoman.ru

173

Меню диеты для похудения живота:
Предлагаем вам примерное меню диеты, которое поможет вам быстро убрать живот.

Завтрак: апельсин и нежирный йогурт (150 гр) или яйцо всмятку и два хлебца;

Обед: салат из свежих овощей и 200-250 гр., отварного куриного мяса (курицу можно заменять на рыбу);

Ужин: 70 гр., вареной фасоли, небольшой бифштекс приготовленный на сковороде без жира, а на десерт апельсин или другие фрукты;

Готовьте максимально разнообразные блюда, кушайте фрукты и свежие овощи, не переедайте, ваш рацион должен быть сбалансированным и не калорийным.
http://medfox.ru/archives/2337

174

Убрать живот с помощью диеты:
•первое, что необходимо сделать отказаться от продуктов, от которых ваш живот округляется: кондитерские и хлебобулочные изделия;
•кушайте часто, но понемногу примерно через 3-4 часа, при таком питании вам большие порции за один прием уже будут непосильны, и вы не будете переедать;
•пейте больше жидкости, минеральной воды, чая, сок и т.д.
•желательно с каждым приемом пищи необходимо употреблять свежие салаты;
•если хочется очень кушать в промежутках между приемами пищи, можете перекусить фруктами (любые, но избегайте кислых, а также винограда и бананов);
•кушайте цитрусовые, особенно грейпфруты они способствуют быстрому расщеплению жиров;
•максимально ограничьте или откажитесь от приема соли и сахара/
http://medfox.ru/archives/2337

175

Калькулятор расхода калорий по видам деятельности. Счетчик потраченных калорий

КАЛЬКУЛЯТОР

176

Калькулятор соотношения талии к бедрам

калькулятор

177

Правильна ли ваша диета?

ТЕСТ

178

Шесть правил, которые помогут похудеть

24 апреля 2011.  Выбрав для себя наиболее подходящую диету, соблюдая ее и выполняя физические упражнения, похудеть может практически каждый здоровый человек. Теоретически. На практике же, даже наиболее щадящую и удобную диету бросают на полпути около 40% мужчин и женщин, и профессиональные комплексы упражнений прекращают выполнять уже в первую неделю около 60% худеющих.

Почему происходит подобное? Некоторые диетологи считают, что в таких случаях люди не справляются с процессом избавления от лишних килограмм, поскольку не знают о некоторых правилах, способствующих успешному похуданию. Вот шесть из них, наиболее легких для исполнения.

Правило первое: Не следует чрезмерно концентрироваться на процессе похудания, превращая его в смысл жизни. Не нужно посвящать каждую свободную минуту мыслям о приобретении стройности, «поглощать» пачками научную литературу, и так далее. В большинстве случаев достаточно просто выполнять предписания тренера и диетолога.

Правило второе: Не нужно пытаться делать больше определенного для вас специалистами. Не стоит голодать, тренироваться до изнеможения, и так далее. Если вам кажется, что ваши нагрузки недостаточны, а диета не слишком строга, обратитесь к диетологу с этими вопросами.

Правило третье: Не пытайтесь равняться на других. Если ваша соседка за месяц сбросила десять килограммов, а вы – всего три, то вероятнее всего, что причина – в индивидуальных особенностях организма соседки ,и повторить ее «подвиг» вам не удастся.

Правило четвертое: Не нервничайте, не переживайте, не теряйте спокойствия. Никакая стройная фигура не стоит напрочь «разболтанных» нервов.

Правило пятое: Еда – это просто еда. Не средство от депрессии, не показатель статуса, и даже не одно из самых важных удовольствий в вашей жизни. Еда необходима для поддержания сил вашего организма –и это ее основная функция.

Правило шестое: Не позволяйте сомнениям сбить вас с пути. Не задумывайтесь о том, насколько эффективной для вас будет эта диета и эти упражнения через неделю, месяц или год – просто делайте то, что должны делать, и результаты не заставят себя ждать.

По специальным материалам
источник

179

Продукты, которые помогают сжигать жир
Советы врачей
Публикации

Это может звучать парадоксально, но, если вы хотите сбросить вес, то должны есть. Естественно, не существуют таких магических продуктов, которые будут немедленно плавить жир на ваших бедрах, однако, следующие продукты ускорят ваш метаболизм и поднимут тонус.

Лосось.

Эта холодноводная рыба – превосходный источник жирных кислот омега-3, полезных для работы сердца полиненасыщенных жиров, которые снимают воспаление и могут помочь при избавлении от лишнего веса. Старайтесь хотя бы раз в неделю обязательно съедать блюдо с лососем.

Кофе.

Исследования показали, что кофеин, содержащийся в утренней чашке кофе, помогает нам в борьбе с лишними калориями и лишними килограммами. Богатый антиоксидантами, кофе также снижает риск появления болезни Паркинсона, диабета и некоторых видов рака.

Йогурт.

Кальций предотвращает голод и способствует потере веса. Исследования показали, что он не позволяет организму накапливать жир. Кроме того, йогурт богат протеинами, которые способствуют росту и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.

Яйца.

Яйца богаты питательными веществами, витаминами B и C. Плюс люди, которые потребляют на завтрак яйца, теряют вдвое больше веса и заряжаются энергией на весь день по сравнению с теми, кто предпочитает съедать рогалик или булочку.

Грецкие орехи.

Поскольку они содержат большое количество протеинов, омега-3 кислот и мононенасыщенных жиров, грецкие орехи сохраняют сытость на более длительный отрезок времени, нежели обычные закуски, которые не так богаты протеинами и "хорошими" жирами. Все, что вам нужно – горстка орехов.

Грейпфрут.

Не следует делать грейпфрут основой для своей диеты. Однако помните, что тучные люди, потреблявшие половину грейпфрута или выпивавшие стакан грейпфрутового сока ежедневно (как часть здорового питания), за 12 недель теряли в среднем 1,5 килограмма.

Зеленый чай.

Потребление зеленого чая улучшает метаболизм и помогает сбросить вес.

Вода.

Она увлажняет ваш организм и избавляет от ошибочного принятия жажды за голод – общая проблема тех, кто сидит на диете. Не можете точно определить, голодны вы или хотите пить? Сначала выпейте стакан воды, а потом решите.

Бобы.

Богатые волокнами и протеинами, бобы – низкокалорийная, нежирная пища, которая помогает поддерживать нужный вес и стабилизировать уровень сахара в крови.

Тофу.

Низкокалорийные вегетарианские источники протеинов, соевые продукты, вроде тофу, могут помочь сбросить вес, ускорив обмен веществ, даже если ваши пищевые привычки остались прежними.

Яблоки

Потребление яблока после каждого приема пищи может восстановить необходимый уровень сахара в крови, в результате чего стабилизируется уровень гормонов, которые влияют на аппетит и чувство сытости.

Авокадо.

Содержат достаточно калорий и жира, но это - хороший вид жиров, так что авокадо способствует быстрому насыщению и помогает предотвратить болезни. Сделайте себе бутерброд с двумя кусочками авокадо или окунайте овощи в гуакамоле (соус из авокадо и томатов со специями) в качестве закуски.

Ежевика.

Насыпьте чашку хлопьев и добавьте туда стакан этих свежих ягод. Увидите, какое получилось объеденье. Богатая водой и волокнами, ежевика поможет вам очень быстро утолить голод. Еще один плюс: ежевика содержит больше антиоксидантов на порцию, чем любой другой фрукт.

Овсянка.

Богатая клетчаткой, овсянка переваривается медленно, сохраняя вас сытыми до следующего приема пищи.

Льняное семя.

Льняное семя стабилизирует уровень сахара в крови и инсулин, помогая бороться с ожирением и диабетом. Добавьте 1–2 столовые ложки льняного семени либо льняного масла в овсянку, на кусочек хлеба или в йогурт.
Брокколи.

Брокколи и другие крестоцветные овощи (цветная или кочанная капуста) содержат много клетчатки и имеют низкую энергетическую плотность – это означает, что вы можете съесть их очень много, при этом получите минимум калорий. Чашка сырой брокколи содержит всего 25 калорий.

Суп.

Одно исследование показало, что люди, которые перед едой съедали бульон или жидкий суп, во время приема пищи получали на 20% калорий меньше (вода помогает заполнить желудок).

источник

180

Полезный творог: творожная диета -1

  Творог, это известный всем кисломолочный продукт, приготовление которого производится путем сквашивания молока, при помощи кисломолочных бактерий. После сквашивания удаляется сыворотка. Готовый творог, в зависимости от вида молока, взятого для его приготовления, может получиться как разной жирности, так и полностью обезжиренным.

Творог полезен для организма человека. В этом продукте в больших количествах содержатся фосфор и кальций, так что потребление творога способствует улучшению функционирования головного мозга и укрепляет костную ткань. Именно поэтому творог показан детям и подросткам, так как их организм находится в активной фазе роста.

Также творог стоит употреблять для профилактики склероза – такую возможность дает содержащийся в данном продукте метионин, способствующий снижению риска развития склероза. Полезен творог и для предотвращения заболеваний печени, а также для людей, страдающих от повышенного артериального давления. Кроме того, потребление творога может предупредить атеросклероз.

Помимо этого, творог может предотвратить различные заболевания пищеварительной системы, а также кардиологические заболевания. Он способствует и укреплению нервной системы, а также укреплению здоровья людей, перенесших какое-либо длительное заболевание, инфекционное, травматическое, и т.п.

Творог используется и в косметологии – маски из творога, в сочетании с прочими продуктами, наносятся на кожу, примерно на двадцать минут, а затем их необходимо смыть водой, температуры чуть выше комнатной. Такие маски способствуют свежести кожи, насыщая ее различными, необходимыми компонентами.

Творог – продукт диетический. Для его потребления практически не существует противопоказаний, за исключением непереносимости любых молочных и кисломолочных продуктов. Творог можно употреблять как взрослым людям, так и детям, с нежного возраста.

источник


Вы здесь » Капельки радости » Салон красоты. » Худеем?


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2017 «QuadroSystems» LLC