Капельки радости

Объявление


Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Капельки радости » Салон красоты. » Худеем?


Худеем?

Сообщений 91 страница 120 из 826

91

5 полезных продуктов:

* рыба особенно морская средней жирности – морской окунь, дорадо
* масло оливковое, первого отжима
* овощи: кабачок, морковь, листья салата, все кроме картофеля, а также фрукты
* творог – очень хороший источник белка, полезен для пищеварения
* крупы и зерна, мюсли

5 вредных продуктов:

* колбаса
* кола и другие газированные напитки
* чипсы: они очень жирные, жареные, соленые и с консервантами
* консервированные продукты, особенно в масле (тунцу в масле лучше предпочесть тунца в собственном соку)
* шоколад – не самый вредный продукт, но и не полезный для лица

http://blog.medicina.ru/blog/food/

92

Mila, из вредных продуктов: колбасу не ем, шоколад обожаю, летом в жару упиваюсь колой!http://kapkap.0pk.ru/uploads/0007/dd/88/74398-2.gif
Из полезных продуктов: творог, рыбку, овощи - в обязательном порядке!

93

Бугенвиллея написал(а):

из вредных продуктов: колбасу не ем

А я люблю,особенн опченную... http://kapkap.0pk.ru/uploads/0007/dd/88/80459-1.gif
И колу могу выпить!
Ем все правильые продукты!

94

Новую диету нашла.

Рыбная диета подойдет людям, которые предпочитают мясу и молочным продуктам, овощи и собственно рыбу, как морскую, так и речную, в самых разных видах. Рыбную диету можно продолжать около пятнадцати дней, сочетая с физическими нагрузками, и потерять за это время около пяти- семи килограмм. Однако перед тем как выбрать для себя рыбную диету, стоит посоветоваться с диетологом.

В течение пятнадцати дней рыбной диеты, необходимо ежедневно потреблять в пищу полкило любого рыбного филе и триста грамм овощей. Существует возможность по-разному, полагаясь на собственную фантазию, готовить овощи и рыбу: варить, тушить или запекать, можно даже сделать суши и потребить овощи сырыми. Запрет наложен только на жарку.

Также в блюда можно добавлять любые приправы природного происхождения. Необходимо исключить соль и сахар. Нельзя потреблять в пищу майонез, кетчуп и любые другие подобные соусы.

Помимо овощей и рыбы, можно раз в две дня прибавлять к своему рациону одно куриное яйцо и раз в три дня – 50 грамм твердого сыра. Хлеб и любая выпечка находятся под запретом. Алкогольные, и газированные напитки тоже запрещены – пить можно натуральные, не подслащенные соки – не более ста миллилитров в день или же несладкий зеленый чай, а также воду – в любых количествах.

При рыбной диете рекомендуется разделять потребляемые в течение целого дня продукты, на три-четыре трапезы, причем, вторая и последняя, должны быть наиболее обильными. Рекомендуется между приемами пищи соблюдать интервал примерно в четыре-шесть часов. Время приема пищи не имеет особого значения, однако лучше последний раз есть часа за полтора до сна.

Необходимо отметить, что рыбная диета показана только взрослым, здоровым людям. Она не подойдет подросткам, беременным женщинам, а также кормящим матерям. Перед тем, как выбрать для себя эту диету, стоит убедиться, что у вас нет аллергии на рыбу. Повторять данную диету чаще, чем раз в четыре месяца, не рекомендуется.

По специальным материалам


Это интересно

95

Понравилось,принесла нам ,взяла ЗДЕСЬ,

Хочу вам рассказать как я не особо за долгий срок похудела на с 67 до 56 кг,т.е на 11 кг)
думаю кому-нибудь все,что я здесь скажу понадобится.
Для начала я изучила собственный организм.Какая бы диета не была вы лишь принесете себе мучения с ней,а лишние киллограмы не уйдут если она лично вам не подходит.)
Нормальная весовая норма.рост-110 см,ну или 105)
Учтем же что этот вес должны состовлять мышцы,а не накопленный жир.
Теперь простые советы для тех кто хочет похудеть,но на строгую диету сесть не может по тем или иным причинам:
1 Здоровый сон.
Здоровый сон необходим для правильного обмена веществ.он должен составлять 8 часов в сутки.
2 различить аппетит от голода.
Бывает проходим мы мимо каких-нибудь хот-догов и безумно их захотелось скушать т.к. выделилось большое количество желудочного сока,но это аппетит.Голод это когда же вы чувстваете пустоту в желудке и начинает сосать под ложечкой.именно при чувстве голода надо есть.Когда организм сам подает сигналы.и стоит помнить о том что чувство насыщения наступает через 20 минут после приема пищи,а для перекуса можно использовать яблоко.
3.Приручить себя не есть после 18.00 и питаться строго по графику
Это конечно знают все.Приручить себя можно за 2-3 дня.начиная питаться по часам.
Завтрак 9:00(ну можно раньше для тех кто учиться работает)
Полдник 12:00(опять же можно перенести на чуть попозже)
Обед 15.00-16.00(сколько продержитесь)
а далее день за днем сокращаем время..если первый день это 20:00 во второй уже должен был 19:00 и так сокращаем до 18:00.
4 Тщательно пережевывать пищу.
каждый кусочек еды нужно жевать 20-25 раз,во первых это увеличивает время приема пищи,а значит приближает чувстово насыщения во вторых даже тяжелая пища становиться легкой если ее тщательно пережевывать.
5Физические нагрузки.
Если нет времени нагружать себя физ.упражнениями,то поднимаетесь по лестнице пешком и спускайтесь.много ходите предположим поехать с работы не на автобусе а пройтись пешком.да и вобще вести активный образ жизни.
6.Сам Рацион.
В рацион ОБЯЗАТЕЛЬНО должны входить
Киви,Кефир,творог(обезжиренный), гречка,яблоки,грейпруты,тушенные овощи,супы на постном бульоне,варенная курица,зеленый чай.
НЕЛЬЗЯ.
Все Жаренное,продукты с избытком соли,шокалад,кофе,крепкий,хлебо-булочные изделия.
+еще пару советов.
-пить надо 1 литр жидкости в день,во время менструации как можно больше минеральной воды.пить же можно только воду или зеленый чай с лимоном и без сахара.
-для курящих.не курите после еды.простой совет.за полчаса до и после получаса после еды.
-чтобы все худело но не худела грудь и была подтянута каждый день делаем отжимания от стены.3 подхода по 20 раз.для попы,что-бы она худела равномерно садимся на пол ноги вытянуты вытиягиваем руки и начинаем ходить на попе считаем до 60-ти и "идем" обратно.
-Очищающие чаи можно пить неделя через неделю,помимо шлкаов они выводят все полезное из организма.
-Бегайте если есть возможность,качайте пресс,и как можно больше расхода каллорий)подтянитесь)
-НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ!
-не можете отказаться от сладкого,заменяем сахорозу на фруктозу.(отдел диетичских продуктов)
-ПОМНИТЕ что после 46 кг заканчивается менструация.и непереусердствуйте
-------
А Теперь для тех кто хочет похудеть быстро килограмм на5- 7.диета пять дней.
8:00 кофе+плавленный сырок
12:00 Большой помидор+яйцо
14:00 яблоко большое
16:00 творог обезжиренный+огурец
20:00 стакан свежевыжатого сока из грейпрутов
далее,чтобы не набрать в два раза больше следуем простым советам написаным выше)ну и есте-енно физ.нагрузки.)

96

А еще надо в число полезных продуктов включить овсянку http://s.rimg.info/18a07dd4f07f0fc560a94208f374291d.gif
Кстати, завтрак овсяной кашей по утрам ооооочень полезная вещь! И способствует похуданию! И дает ощущение сытости на следующие 4-5 часов.
Полезность для животика - бонус!

97

Лена написал(а):

еще надо в число полезных продуктов включить овсянку

Согласна!!
Ем уже полгода с сухофруктами,но результата не вижу!!!  http://kapkap.0pk.ru/uploads/0007/dd/88/74398-2.gif

98

О вашем весе расскажут знаки Зодиака

"Знаки Зодиака оказывают довольно значительное влияние на нашу жизнь." Можно верить в подобное или не верить, однако существует множество теорий, относительно особенностей жизни людей, рожденных под каждым из двенадцати знаков. Существуют и диеты по знакам Зодиака, а также теории, касающиеся возможности удерживать нормальный вес, и сбросить лишние килограммы.

Согласно одной из таких теорий, отношения человека с собственным весом зависят от того, к какой группе знаков Зодиака он принадлежит. Как известно, существуют всего четыре группы, разделенные по стихиям: знаки огня, воды, земли и воздуха. К каждой группе относятся три знака Зодиака.

Знаки Огня (Стрелец, Лев, Овен). Люди, рожденные под этими знаками, обладают характером бурным и беспокойным, они редко сидят на месте, много двигаются, склонны к физическим упражнениям, ведут активный образ жизни. У них нет проблем с пищеварительной системой, они не склонны к перееданию, и редко попадают в пищевую зависимость, и поэтому, как правило, всегда остаются стройными и подтянутыми.

Знаки Воды (Скорпион, Рыбы, Рак). Те, кто появился на свет под этими знаками, склонны к неуверенности в себе и различным комплексам. Они часто нервны и эмоциональны, и могут переедать, увлекаться вредной едой, к примеру, сладким и фаст-фудом. Им лучше всего следить за своими пищевыми привычками с ранних лет, поскольку для них достаточно просто набрать лишний вес.

Знаки Земли ( Козерог, Дева Телец). Такие люди часто бывают изначально склонны к полноте, поскольку предпочитают вести сидячий образ жизни и не отказывать себе в различных лакомствах, но даже если они и набирают лишний вес, им бывает достаточно просто от него избавиться. Представители этих знаков обладают выдержкой, усидчивостью, сильной волей. Если они ставят для себя цель, они, может быть и не сразу, но, как правило, достигают ее. Это касается и поддержания в норме собственного веса.

Знаки Воздуха (Весы, Близнецы, Водолей). Люди, родившиеся под этими знаками, отличаются сильной тревожностью и неровностями характера. Свои перемены настроений они нередко сопровождают обильным питанием, и поэтому легко прибавляют в весе. Для них необходим строгий контроль над собой, к чему они, впрочем, склонны. А если всерьез увлечет идея похудания, с лишними килограммами они распрощаются очень легко.

По специальным материалам
Это интересно

99

Тяга к сладкому, как известно, погубила ни одну диету. Но не все так плохо, некоторые сладости вы можете есть без ущерба для фигуры.

Первый раз плитка шоколада была сделана в Мексике в восемнадцатом веке. Позднее две британские компании: «Cadbury» и «Fry and Sons» начали производить шоколад первыми в Европе с 1840 года.

Это, прежде всего:

Мед

Попробуйте добавлять в чай мед, а не сахар. Количество калорий у них примерно одинаково. Но при этом мед содержит магний, марганец и железо, полезные для организма. Это хорошо известное средство от простуд, вкусный и полезный продукт.

Сухофрукты

Замените печенье и конфеты не менее вкусными сухофруктами. Они содержат кальций, магний, натрий, железо и в целом, конечно, менее калорийны, чем конфеты. Концентрация микроэлементов в сухофруктах возрастает по сравнению со свежими в несколько раз. Но не стоит увлекаться, ограничитесь, к примеру, горстью кураги, не больше. Пропорционально пользе растет и калорийность: в100 г винограда - 75 ккал, а в 100 г изюма - 280 ккал.

«Сникерс», появившейся в 1930 г. был назван в честь любимой лошади, принадлежавшей семье Марс.

Мармелад

По сравнению с другими сладостями, является низкокалорийным продуктом. Мармелад полезен для нормализации работы желудка, так как содержит пектин. Кроме того, он снижает уровень холестерина в крови, выводит токсины и радионуклиды из организма. Мармелад содержит желатин, который благотворно влияет на состояние кожи и волос. Кроме того, мармелад помогает снимать стресс.

В 1995 году российские космонавты на станции «Мир» попросили отправить им с Земли конфеты. В ЦУПе было решено, что самыми безопасными в невесомости будут конфеты «Чупа-Чупс».

Зефир

Зефир, естественно, не самый низкокалорийный продукт. В 100 г. содержится примерно 300 ккал, но это меньше, чем в тортах или пирожных. Зефир содержит глюкозу, которая укрепляет иммунитет, белки, железо и фосфор, необходимые для мышечной ткани.

Не отказывайтесь от сладкого, замените привычные шоколадки и печенье этими продуктами, сохранив не только хорошее настроение, но и стройную фигуру!
Это интересно

100

ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА.

Перед летом очень хочется похудеть и не навредить при этом организму.
Предлагаемая диета рассчитана на неделю. Результат - минус 5 - 7 кг.
Придется, конечно, постараться и потренировать силу воли, зато получите желанный результат.
Главный принцип диеты - яблоки, кефир и воду можно употреблять в любом количестве. Итак, расписываем по дням:

•1 день: яблоки, пять отварных картофелин, овощной салат (без майонеза), 200 г отварной курицы.
•2 день: яблоки, пять отварных картофелин, овощной салат без майонеза.
•3 день: яблоки, гречневая каша (без масла, можно с солью), овощной салат.
•4 день: яблоки, 400 г отварной курицы, гречневая каша без масла.
•5 день: яблоки, пять отварных картофелин.
•6 день: яблоки, гречневая каша без масла.
•7 день: только яблоки.

101

Апельсиновая диета

14 марта 2010.  Апельсин, «золотое яблоко», фрукт не только вкусный, но и очень полезный. Некоторые диетологи считают его не самым подходящим продуктом для людей, желающих похудеть, из-за того, что в апельсинах содержится достаточно большое количество сахара, однако вместе с тем он богат и витаминами, в первую очередь витамином С, и прочими веществами, крайне полезными для организма.

Апельсиновая диета относится к диетам краткосрочным, которые можно использовать для того, чтобы сбросить от двух до четырех килограмм веса менее чем за неделю, перед каким-либо значимым событием: днем рождения, свадьбой, отпуском и так далее. Необходимо отметить, что данная диета подходит только взрослым, здоровым людям. Ее нельзя применять беременным женщинам, и кормящим матерям.

Также, перед началом апельсиновой диеты следует убедиться, что у вас нет аллергии на эти цитрусовые, а в случае появления аллергических симптомов в продолжение диеты, ее следует немедленно прекратить. Апельсиновую диету можно продолжать в течение трех-шести дней. Ее не рекомендуется длить дольше, а также повторять чаще, чем раз в три месяца.

Меню апельсиновой диеты:

Дни первый и второй: три апельсина, 100 грамм черного хлеба, 100 грамм твердого сыра, одно вареное яйцо. Данный набор продуктов следует употребить за сутки, количество трапез и промежутки между ними – любые, на усмотрение сидящего на диете.

День третий: два апельсина, 100 миллилитров молока 3%-й жирности, 100 грамм белого куриного мяса, отварного или запеченного.

День четвертый: три апельсина, 100 грамм любой нежирной рыбы, отварной или запеченной, 50 грамм вареного или запеченного картофеля, помидор.

Дни пятый и шестой: в сутки три апельсина, 100 грамм черного хлеба, два вареных яйца, 100 грамм отварного риса.

Пить при апельсиновой диете рекомендуется зеленый чай или воду. Соль, сахар, соусы и специи при данной диете запрещены. Стоит сочетать эту диету с физическими упражнениями

http://www.med.israelinfo.ru/articles/14/3305/

102

Пять заповедей стройности
Человеку, желающему похудеть, особенно если речь идет о том, чтобы избавиться от десяти килограмм и более, разумеется, будут полезны и диеты, и физические упражнения. Однако, существуют «пять заповедей стройности», без соблюдения которых процесс похудания или совершенно остановится, или серьезно замедлится, не принеся ощутимых результатов.

Заповедь первая: ешьте столько, сколько хочется съесть. Забудьте о том, что «воспитанные люди не оставляют еду на тарелках», а также о правилах приличия, согласно которым гости должны съесть все, что предлагают им хозяева. Если же это так принципиально для вас, просто берите меньшее количество еды, и пользуйтесь тарелками маленького размера, но не переедайте, не вставайте из-за стола с тяжелым, плотно набитым желудком, и отсутствием какого-либо желания двигаться.

Заповедь вторая: ешьте тогда, когда голодны. Попытайтесь понять – ваше желание пообедать или перекусить именно сейчас – это голод или способ заесть стресс, или может быть, привычка питаться именно в это время? Выпейте стакан воды, отвернитесь от соблазнительных яств и подождите минут десять – если после этого вы снова ощутите голод, можете приступать к трапезе.

Заповедь третья: не берите в рот, продукты, в состав которых входят ингредиенты с непонятными названиями. Если в составе яблочного сока с десяток добавок с «зубодробительными» наименованиями, это уже не яблочный сок. Также избегайте всяческого рода консервантов, даже «идентичных натуральным».

Заповедь четвертая: питайтесь вкусно и разнообразно. Старайтесь, чтобы в вашем рационе всегда было в достатке и белков, и жиров и углеводов, чтобы вы каждый день ели продукты, относящиеся к различным цветовым группам. Не ограничивайте свой рацион одним или двумя продуктами, стремитесь попробовать многое, экспериментируйте с приготовлением блюд.

Заповедь пятая: старайтесь ощутить истинный вкус продукта. Уверены ли вы, что сосиска с кетчупом понравится вам, если убрать кетчуп? А помните ли вы вкус клубники со сливками, без сливок? Большинство продуктов вкусны сами по себе, без всяческого рода соусов, без лишнего добавления соли или сахара.

По специальным материалам

http://med.israelinfo.ru/articles/14/3294/

103

Диетические секреты: как съесть меньше

21 марта 2010.  Старый анекдот рассказывает о том, как однажды к диетологу на прием явилась некая, весьма тучная дама. «Скажите, как лучше всего избавиться от лишних килограммов?» спросила она. И диетолог ответил «Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов, это – оставить их на тарелке». Иными словами – нужно меньше есть. Но как это сделать?

Вот основные «диетические секреты», позволяющие уменьшить количество потребляемой пищи.

1 – Раскладывайте еду по нескольким тарелкам. Таким образом, вы, во-первых, создадите для себя иллюзию того, что еды у вас больше, чем на самом деле, а во-вторых, получите шанс оценить количество пищи и понять, действительно ли вам хочется съесть ее всю.

2 – Тщательно пережевывайте пищу. Согласно заявлениям диетологов, каждый кусок нужно прожевать не менее четырех раз. Это поможет вам полнее ощутить вкус пищи и быстрее насытиться ею.

3 – Во время еды, сосредотачивайтесь на еде. Не смотрите телевизор, не читайте, не разговаривайте. Отвлекающие моменты заставляют съедать больше, чем хочется.

4 – Потребив примерно три четверти порции, оставьте еду в покое минут на пять – десять. А потом спросите себя, хочется ли вам доедать.

5 – Перед едой выпейте стакан воды, и начните трапезу с порции салата, или с какого-либо овоща, для ощущения сытости.

6 – Постарайтесь минимизировать количество острой и соленой пищи, поскольку она повышает аппетит.

7 – Постарайтесь питаться не реже, чем через каждые шесть часов. При этом, хотя бы один из приемов пищи должен быть «горячим» и обязательно раз в день есть бульон или суп.

http://www.med.israelinfo.ru/articles/14/3323/
По специальным материалам

104

Снижение чувства голода



                                                                      Ношение обтягивающей одежды
Кожные ощущения от подобной одежды провоцируют рефлекторную тонизацию мышц, в том числе и брюшной полости. За счет этого желудок растягивается меньше, чувство насыщения наступает быстрее.
·                                                                       Уменьшение в рационе мясных блюд
Активность поджелудочной железы вызывает аппетит. В свою очередь, одна из ее функций - переваривание мясных блюд. Обилие мясных продуктов вызывает повышенную секрецию соков поджелудочной железы, аппетит резко усиливается.
·                                                                       Тугая повязка на область живота
Способствует созданию чувства быстрого насыщения, не позволяя стенкам желудка чрезмерно растягиваться.
·                                                            Употребление слабого раствора чая или кофе
Слабый раствор этих напитков (без сахара) снижает чувство голода.
·                                           Исключение из рациона очень холодных продуктов и холодной воды
Провоцируют жажду, большое количество воды растягивает стенки желудка, а это усиливает аппетит 
http://israclinic.co.il/index.php?p=6

105

Три самых забавных диеты мира

Чего только не придумает человек, в стремлении к похуданию! Помимо сотен различных, более-менее привычных диет, встречаются и такие, которые при первом знакомстве с ними вызывают, разве что, удивление и смех. Однако если задуматься, данные диеты являются достаточно действенными и при этом не наносят организму вреда. Три самых забавных диеты мира: «игрушечная», «первобытная» и «фигурная».

«Игрушечная» диета

При данной диете есть можно что угодно. Однако питаться предлагается не из обычных тарелок и чашек, а из кукольной посуды. Необходимо приобрести в магазине игрушек кукольный сервиз, и использовать для сервировки стола именно его.

При этом разрешается есть не более пяти раз в день, за один раз используя не более двух тарелок из кукольного сервиза, и наполнять каждую из них позволяется не больше одного раза за трапезу. Исключение составляет вода, которой необходимо выпивать не менее двух литров в сутки зимой, и не менее трех литров в сутки – летом.

«Первобытная» диета

Чтобы добыть для себя еду, первобытному человеку приходилось заниматься интенсивной физической активностью не менее пяти часов в день. Питаться же он мог мясом, рыбой, зеленью, овощами, фруктами, пресным хлебом или зерном и простейшими молочными продуктами. Именно этого рациона и предполагается придерживаться современным людям, выбравшим для себя «первобытную» диету.

Физическая активность при этом, тоже обязана быть не меньше, чем у первобытного человека. Предпочтительны ходьба, бег и силовые упражнения. Ограничений на количество еды при данной диете не существует.

«Фигурная» диета

При данной диете предлагается выбирать в пищу только продукты, имеющие более-менее правильную геометрическую форму. Это может быть круглый хлеб, плавленые сырки, фрукты, овощи, твердый сыр… При этом, следует воздерживаться от копченых и соленых продуктов, а также от сладостей и полуфабрикатов. Пить при данной диете можно обычную воду и зеленый чай. Такую диету не стоит продолжать дольше двух недель, и нельзя съедать более пятисот грамм продуктов в сутки.

По специальным материалам



Это интересно

106

Шесть «не» человека, мечтающего похудеть

18 апреля 2010.  Желая избавиться от того или иного количества лишнего веса, человек может выбрать для осуществления своего намерения любую диету или программу питания, любой вид физической активности, и так далее.

Он может прибегнуть к услугам профессиональных диетологов, вступить в группу поддержки, или бороться с лишними килограммами самостоятельно. Однако существует то, чего женщина или мужчина, мечтающие о стройности, не должны делать никогда.

1 – Не питайте несбыточных надежд. Избавиться от большого количества лишних килограмм за один или два месяца у вас не получится. Диетологи утверждают, что оптимальная потеря веса равна одному - двум килограммам в неделю. Похудеть на десять кило за тридцать дней, невозможно.

2- Не позволяйте друзьям или родным увести вас с верного пути. Не поддавайтесь соблазнам, вроде «ну, сейчас съешь пирожок, а завтра будешь худеть». Не слушайте пессимистических прогнозов тех, кто утверждает, что вы все равно сорветесь. Идите прямо к своей цели.

3- Не считайте «срыв» доказательством вашей неудачливости и сигналом к прекращению всякой борьбы за стройную фигуру. «Кто не падал, тот не поднимался» - эта древняя мудрость актуальна и в вашем случае.

4 – Не отказывайтесь от физических упражнений. Какую бы строгую диету вы ни выбрали, без физических нагрузок вам вряд ли удастся расстаться с лишним весом и сохранить стройность.

5 – Не прекращайте заниматься собой, даже если на какое-то время вес застыл на одной точке, или увеличился. Вполне вероятно, что вы достигли своеобразного «плато», которое скоро преодолеете. А также не стоит забывать о том, что мышцы весят больше жировой ткани, хотя они гораздо меньшего объема.

6 – Не увлекайтесь монодиетами. Они хороши, когда необходимо срочно избавиться от двух-трех мешающих килограмм, однако если проводить одну монодиету за другой, ваше здоровье может оказаться серьезно подорванным.

По специальным материалам

107

5 готовых советов по выбору готового завтрака
В течение рабочей недели нам совершенно не до того, чтобы размышлять на тему питательного и здорового завтрака. Зимой все проще.

Некоторые едят овсянку, добавив коричневого сахара и несколько орешков. Но с наступлением летнего сезона, овсянка теряет всякую привлекательность, и все начинают подыскивать какой-то более прохладный и не менее полезный вариант. На помощь приходят быстроприготовляемые готовые смеси, мюсли, хлопья.

Проблема в том, что готовые завтраки стали настолько сложными по составу, что даже понадобиться помощь.

Перед тем, как отправиться по магазинам, обратимся за советами к диетологам и экспертам в области питания. Вот, что они советуют.

1. Не судите по упаковке. Ориентирование по названию - не лучший способ выбрать здоровый продукт, говорит Хизер Байер, диетолог. В магазине обратите внимание на упаковку. Вчитавшись, Вы, возможно, обнаружите, что хлопья, к примеру, содержат всего 1 гр. клетчатки, а остальные три компонента - кукурузные хлопья, сахар, овсяные хлопья. То есть, полностью отсутствуют цельнозерновые. (см. сл. пункт)

2. Изучите данные по составу. Сколько клетчатки содержится в хлопьях? Достаточно ли цельнозерновых? Это - самая ответственная часть мероприятия по выбору "завтрака".

Итак, если коротко. Необработанное зерно состоит из трех частей: оболочки и алейронового слоя, зародыша (важный источник витамина) и мучнистого ядра - эндосперма (источник крахмала). Оболочка, занимая 7-10% от веса зерна, содержит 80% всех минеральных веществ, это хороший источник пищевых волокон (клетчатки) и пектинов - природного абсорбента. Разные зерна обладают разными полезными свойствами. Поэтому необходимо есть "мультиграновые" продукты.

Необходимо, чтобы хлопья содержали по крайней мере 5 гр. клетчатки в каждой порции. Если на упаковке стоит значок "100% цельнозерновой продукт", волноваться не о чем. Если такого обозначения нет, внимательно смотрите ингредиенты. Самый простой способ не ошибиться- отыскаться слово "цельное". А также необходимо обратить внимание на названия самих зерен (овес, ячмень, пшеница). Термины "мультиграновые" (мультизерновые), "зерновая смесь", которые могут вам показаться заманчивыми , но по сути сигнальными не являются.

3. Обратите внимание на содержание сахара. Эксперты сочли, что максимальное количество сахара может составлять 8 гр -15 гр, в зависимости от порции. Таким образом, есть смысл более строго подойти к вопросу выборов смесей, содержащих сухофрукты.

Просто посчитайте: умножьте каждый грамм сахара на 4, и вы получите количество "сахарных калорий" каждой порции. И сравните с общей калорийностью продукта. Эксперты рекомендуют следовать правилу: количество "сахарных калорий" не должно превышать 25 процентов всей калорийности.

4. Обращайте внимание на размер порции, если вы беспокоитесь о калорийности. Хлопья и мюсли можно есть безостановочно: вы опустошаете чашку и вновь наполняете ее... Вы не заметили, что слопали уже 700 калорий.

5. Не бойтесь смешивать. Можно купить несладкий "готовый завтрак" в качестве базы и добавить для вкуса сахар, корицу, свежие фрукты (вместо сублимированных, которые добавляются в большинство смесей), орехи.

Следуя советам диетологов, обратите внимание на смеси, которые Вы покупали до сих пор. Не отчаивайтесь, если в одних - содержание сахара слишком высоко, а в других - не достаточно цельнозерновых злаков. Выберите для себя новые. Благо ассортимент в современных магазинах позволяет это сделать. Кушайте с удовольствием и пользой, и будьте здоровы!

http://vkus.by/index.php?a=719

108

Мед и корица.
СНИЖЕНИЕ ВЕСА
Ежедневно утром за полчаса до завтрака на голодный желудок и на ночь перед сном, пить смесь меда с корицей (пудрой), предварительно заваренной в чашке кипятка. Если принимать смесь регулярно, это снизит вес даже самого толстого человека. Также регулярный прием этой смеси не позволяет жиру аккумулироваться.

ПОХУДЕНИЕ:
Смесь готовится вечером перед сном.

1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже ОК.

2. Вскипятить 1 чашку воды.

3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.

4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!

5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.

6. Утром выпить оставшуюся половину из х-ка, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры.

Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.

Это помогает почти всем. Объем талии уменьшается до уменьшения веса. Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии... но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит потому, что корица с медом производит очистительный эффект на пищеварительный тракт и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение... причиняя образование токсических отложений (понижает "рН" - щелочную реакцию крови).

Как только это все очищено, скорее всего ваше похудение приостановится.

Другие побочные реакции от чистки могут появиться из-за выделения токсинов... Если это случится, уменьшите количество приема смеси или сделайте перерыв.

http://www.liveinternet.ru/users/nindi/post125127831/

109

Включив зеленый чай в свой ежедневный рацион, можно потерять до 4 кг. в месяц
Понедельник

-Завтрак: 1 чашка зеленого чая, 2 чашки йогурта, 3 или 4 ломтика поджаренного ржаного хлеба.
-Перекус в середине первой половины дня: 1 чашка зеленого чая с печеньем (желательно галетное).
-Обед: 1 чашка зеленого чая, йогурт натуральный – 2 баночки; печенье из муки грубого помола – 4 шт.
-Полдник: свежие фрукты – 200 гр.
-Ужин: 1 порция куриной грудки, овощной салат.
Вторник

-Завтрак: 1 чашка зеленого чая, 2 чашки йогурта, 3 или 4 ломтика поджаренного ржаного хлеба.
-Перекус в середине первой половины дня: 1 чашка зеленого чая с печеньем.
-Обед: 1 чашка зеленого чая, 40 г соленой вяленой говядины, салат или помидор, одно яблоко.
-Полдник: 200 г свежих фруктов.
-Ужин: тарелка супа, обжаренные цукини.

Среда

-Завтрак: чашка зеленого чая, 2 банки йогурта, 3 ломтика ржаного хлеба.
-Перекус в середине первой половины дня: чашка зеленого чая с печеньем.
-Обед: чашка зеленого чая, 2 чашки йогурта, фрукты.
-Полдник: 200 г. свежих фруктов.
-Обед: Морской окунь 80 – 100 г обжаренный на гриле, овощной салат 120 г, свежая морковь или целое яблоко.

Четверг

-Завтрак: чашка зеленого чая, 2 банки нежирного натурального йогурта или стакан обезжиренного молока, 4 печенья.
-Перекус в середине первой половины дня: 1 чашка зеленого чая с печеньем.
-Обед: 1 чашка зеленого чая, 80 г моцареллы и помидоров, 1 стакан клубники с лимоном и сахаром.
-Полдник: 200 г свежих фруктов.
- Ужин: 120 г стейка на гриле, легкий салат.

Пятница

-Завтрак: чашка зеленого чая, 2 чашки йогурта, 4 печенья.
-Перекус: чашка зеленого чая с печеньем.
-Обед: чашка зеленого чая, 200 г тунца в собственном соку, бобовые ростки.
-Полдник: 200 г свежих фруктов.
-Ужин: Сыр Фета, легкий овощной салат.

Суббота

-Завтрак: чашка зеленого чая, 2 баночки натурального йогурта, тонкий ржаной хлеб 3 ломтика.
-Перекус: чашка зеленого чая с печеньем из непросеянной муки.
-Обед: риса с овощами, чашку зеленого чая с печеньем 4 шт.
-Полдник: 200 г свежих фруктов.
-Ужин: 1 кусок пиццы «Маргарита»; клубника без сахара.

Воскресенье

-Завтрак: чашка зеленого чая, 2 баночки нежирного натурального йогурта или стакан обезжиренного молока, 3 ломтика хлеба, 4 печенья.
-Перекус: чашка зеленого чая с печеньем (2 шт.) из непросеянной муки.
-Обед: чашка зеленого чая, фруктовый салат без сахара.
-Полдник: 200 г свежих фруктов.
-Ужин: салат из зелени и бобовые ростки, 2 отварных картофеля.
Это интересно

110

Кисломолочная диета
Кисломолочная диета является монодиетой, применяющейся для быстрого похудания. Подобную диету не следует длить дольше недели, и нельзя повторять ее раньше, чем через полгода. Кисломолочная диета противопоказана людям, страдающим теми или иными, хроническими или острыми заболеваниями, несовершеннолетним, а также беременным женщинам и кормящим матерям.

Перед тем как выбрать для себя кисломолочную диету, следует убедиться в отсутствии аллергии на кисломолочные продукты. Также необходимо помнить, что кисломолочные продукты могут спровоцировать чрезмерную активность кишечника, привести к диарее и др. В случае подобных, продолжающихся более суток, явлений, диету следует прекратить и при необходимости, обратиться за медицинской помощью.

При кисломолочной диете используются кефир, ряженка, сметана и творог. Меню данной диеты на все семь дней одинаково.

Завтрак: 50 миллилитров кефира, 100 грамм черного хлеба.

Обед: 200 грамм белого куриного мяса или нежирной рыбы, в отварном или запеченном виде, стакан ряженки (50 миллилитров), один помидор.

Полдник: 20 грамм сметаны, намазанных на один или два ломтя черного хлеба (не более 100 грамм хлеба), один огурец.

Ужин: 100 грамм творога, несколько листьев салата, стакан черного или зеленого чая.

Между приемами пищи не должно проходить более пяти часов. Также последний прием пищи не следует осуществлять позднее, чем за два часа до сна.

Пить при данной диете можно чай или обычную, не газированную воду. Запрещено потребление любых соусов, сахара или соли. За неделю соблюдения этой диеты, возможно потерять от полутора до четырех килограмм лишнего веса. Также полезно сочетать с кисломолочной диетой различные физические упражнения, для закрепления эффекта похудания.

Перед тем, как прибегнуть к данной диете, стоит посоветоваться с диетологом.

По специальным материалам

111

Зимняя кефирная диета

Рассчитана на 3 дня и позволяет сбросить 1-2 кг. Так как зимой организму всегда нужно больше питательных веществ и витаминов, очень важно разнообразить меню, не забывая об овощах и фруктах. Более безопасным будет приобрести витамины с минеральным комплексом в аптеке и принимать их, так как зимние продукты беднее витаминами из-за парниковых условий выращивания или особенностей хранения.

Примерное меню на один день:
Завтрак: омлет, заварной кофе с молоком, салат из квашеной капусты или вареное яйцо, любая зерновая каша, чай с медом, цельнозерновой хлеб с маслом;
Второй завтрак: стакан кефира или кусочек сыра и яблоко;
Обед: винегрет, куриный суп, тушеная  морковь, кусочек хлеба или грибной суп, тушеное мясо с капустой;
Полдник: печеные яблоки или кефирный коктейль с фруктами;
Ужин: рыба, жареная на растительном масле, печеный картофель, чай или морковная запеканка с черносливом, чай с медом;
Перед сном: стакан кефира,  молока или простокваши на выбор.
Это интересно

112

ПРАВИЛА     ПОХУДЕНИЯ :

1. Если никто не видит, как вы что-то едите, это что-то не содержит каллорий.

2. Еда из чужой тарелки не содержит каллорий.

3. Если вы пьете несладкий чай с конфетами, каллории конфет компенсируются несладким чаем.

4. Когда вы едите вместе с кем-нибудь, ваши каллории не засчитываются, если вы едите меньше, чем кто-нибудь.

5. Если вы едите стоя, каллории уходят в ноги и тратятся во время ходьбы.

6. Еда, которую вы употребляете в медицинских целях, НИКОГДА не засчитывается, будь то горячее молоко с маслом от простуды или шоколад от стресса.

7. Половинка печенья не содержит каллорий, так как при разламывании они улетучиваются.

8. Шоколад Сказки Пушкина считается пищей духовной и не содержит калорий.

9. Все, что слизано с ножа или ложки во время приготовления или раскладывания пищи, не содержит калорий, так как является не едой, а частью производственного процесса.

10. Продукты одного цвета имеют одинаковую калорийность и в целом взаимозаменяемы. Пример: лук-порей и белый шоколад, кочанная капуста и фисташковый крем.

11 .Продукты из холодильника не содержат калорий, так как калории это единицы теплоты ! http://s13.rimg.info/ba774134c3edf3a1e4710829664bdac0.gif

Отредактировано Пчёлка (2010-05-06 17:38:26)

113

Пчёлка написал(а):

ПРАВИЛА     ПОХУДЕНИЯ :

http://s13.rimg.info/1488045ff4ede02cae99749a87f7ce8c.gif

114

Как помочь себе обрести стройность

Ограничения в питании и физические упражнения являются надежным способом избавиться от лишних килограмм. Однако помимо этого существуют также определенные «вспомогательные» факторы, которые сделают ваш путь к здоровью и стройной фигуре более быстрым и легким, как морально, так и физически. Чтобы помочь себе обрести желанную стройность, стоит:

• Постоянно и через регулярные промежутки делать замеры собственных объемов в строго определенных местах. Потеря одного-двух сантиметров в талии или бедрах, может быть незаметна «на глаз», и не отразится на весах, однако она будет явной при замерах, и станет замечательным стимулом для продолжения процесса похудания.

• Питаться часто и понемногу. Небольшие приемы пищи, через каждые два-три часа, не дадут развиться чувству голода, а также избавят вас от привычки переедать, практически неизбежной для тех, кто приступает к трапезе, только серьезно проголодавшись.

• Есть фрукты и сладости, если уж вы не в силах полностью от них отказаться, только в первой половине дня, чтобы полученные калории успели «израсходоваться» и впоследствии не превратились в жировые отложения.

• Никогда не ложиться спать голодными, поскольку пока сознание спит, организм работает и ему необходима пища. Однако переедать на ночь тоже не стоит – ужин должен быть легким, но не слишком: к примеру, бутерброд и салат.

• Обязательно отдавать физическим нагрузкам не менее двадцати минут в сутки, и заниматься регулярно, постепенно повышая нагрузки, по мере необходимости.

• Следить за тем, чтобы вес уходил постепенно – не более килограмма в неделю – чтобы кожа «успевала» за ним, не обвисала и не теряла эластичности, а организм в целом «привыкла» к новому состоянию, и не стремился «вернуть» потерянные килограммы.

• В процессе похудания, обязательно фотографироваться, чтобы, посмотрев на собственное изображение, сделанное несколько месяцев назад, воочию увидеть произошедшие в вас перемены. С этой же целью не стоит выбрасывать или перешивать всю старую, и ставшую большой для вас, одежду.

По специальным материалам
Это интересно

115

Счетчик калорий

116

Радостная весть: вкусное тоже бывает полезным! http://kapkap.0pk.ru/uploads/0007/dd/88/74372-1.gif  http://pohudeem.msk.ru/pohudeem/images/smiles/9114E6C4.gif  http://www.kolobok.us/smiles/he_and_she/girl_wink.gif
Это не вредно, а полезно!
http://s001.radikal.ru/i196/1005/51/0e9d6fe5da9a.jpg     08.05.10 | «Домашний очаг»

Попкорн, мармелад, сыр чеддер и арахисовое масло. Чем могут быть полезны эти «вредные» продукты?

Британские эксперты опубликовали список из продуктов питания, которые вот уже много лет традиционно записываются во «вредную» пищу. Между тем, эти блюда, как оказалось, могут быть полезней и некоторых рекламируемых врачами супер-продуктов.

Например в попкорне в три раза больше волокон, чем в подсолнуховых семечках. А эти самые волокна обеспечивают нас чувством сытости, что избавляет от приема лишних калорий. Кроме того, воздушная кукуруза это цельнозерновое блюдо, а значит оно защищает наш организм от развития таких опасных болезней, как рак. Вот только перебарщивать с попкорном не нужно — не более 30 граммов в день!

Трудно отыскать продукт, в котором было бы больше мононепредельных жиров, чем в арахисовом масле. Здесь также крайне незначительное количество насыщенных жиров и множество белков. Помимо ощущения сытости, арахисовое масло при условии употребления его пять раз в неделю снижает риск сердечного приступа на 50%. Какая вкусная профилактика!

Еще больше пользы в мармеладе, который содержит пектин. Это средство, обеспечивающее густую «тягучую» концентрацию продукта. Отлично помогает при болях в горле и запорах. А в одном грамме (!) мармелада больше антиоксидантов, сражающихся с раком, чем в стакане апельсинового сока!

Наконец, всеми нами любимый сыр чеддер битком набит кальцием, цинком, фосфором,рибофлавином, витаминами В12 и А. Все это нужно для здоровья кожи, зубов, костей, глаз и иммунной системы.

Источник: News Yahoo

117

Новая диета для формирования бюста. Вначале два дня ешь одни салаты.
Потом три сидишь на одном кефире. Далее пять дней - на одном травяном
чае. После этого шесть дней пьёшь только воду.
Потом девять дней... Потом сорок дней... Потом годовщина... И наконец-то
новый бюст к столетию со дня рождения на родине героя... http://kapkap.0pk.ru/uploads/0007/dd/88/74398-2.gif

- Я хочу похудеть!
- Купи штаны для похудания!
- Купил, не налазят...

Отредактировано Молочуня (2010-05-18 22:43:35)

118

Диета 3 часа
Эта диета расчитана на то, что принимать пищу нужно каждые три часа.
Дело в том, что в течении трех часов уровень сахара в крови остается стабильным и сохраняется повышенный метаболизм. Принимая пищу, каждые три часа у большинства людей количество приемов пищи будет равняться 5, т.е. Завтрак, обед, ужин, и два перекуса между трапезами.

Но если вы решили перейти на «диету три часа», вы должны следовать праильному рациону питания. Т.е исключить из рациона «фаст фуды», чипсы…

Рацион трехчасовой диеты должен содержать:
Белки,
Углеводы,
Жиры.
По возможности кушать фрукты и овощи. Пить не менее 8 стаканов воды в день ( летом не менее 10 стаканов).









Примерный план питания «Диета 3 часа»:

Завтрак:

Яйцо вареное, 1 стакан 1% молока, яблоко,

2 завтрак: Энергетический батончик типа «Pria barа»

Обед:

1 запеченный картофель
1/3 курицы гриль 1 чашка зеленой фасоли 1 бутерброд со сливочным маслом

Полдник:

Малокалорийное печенье ( не более 100 кал) с чашкой кофе без сливок)

Ужин: Ужин кусок мяса на гриле, салат без масла

Примерный рацион «Диета 3 часа» № 2:
Завтрак:

Омлет с ветчиной Бутерброд с сыром, много фруктов

2 Завтрак:

2 шт вареного картофеля.

Обед:

Порция (кусок с вашу ладонь) мяса,
рис,
салат с оливковым маслом

Полдник:

Фрукты, или малокалорийное печенье со чашкой кофе

Ужин:

Лосось на пару или на гриле, рис, овощи

Если хочется кушать, то перед сном можно себе позволить шоколадный мусс или йогурт

Это интересно

119

Всем, кто любит пиво!!!
Это интересно
Наконец испанские ученые нашли очередной ингредиент эликсира молодости, здоровья. и красоты. Он, входит в состав пива.
Целебными и антиоксидантными, свойствами обладает хмель – основная составляющая пива.

Он снижает уровень холестерина в крови, а, следовательно, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, хмель положительно влияет на метаболизм клеток и содействует сокращению возрастных патологий, тем самым, задерживая старение организма.

Однако ученые предостерегают: для позитивного оздоровительного эффекта пиво должно быть безалкогольным и не консервированным.

Пивная диета
Как известно,
1 калория - это количество энергии, расходуемой на разогрев 1 грамма воды на 1 градус по Цельсию.

Таким образом, если выпить 1 литр холодного пива, температурой 4 градуса Цельсия, то организм затратит для разогрева его до температуры тела следующее кол-во энергии:

1000 грамм х (37С - 4С) = 1000 х 33 = 33000 калорий.

Если учесть, что энергетическая ценность самого литра пива около 10000 калорий, то, после их вычитания, получается 23000 калорий чистого похудения, что равно 30 минутам бега трусцой!



Следовательно - пейте больше холодного пива чтобы похудеть!!! И не стареть.
Главное при этом, стараться не заедать пиво большим количеством высококалорийной пищи (чипсами, крекерами, сыром и проч.).
Иначе весь эффект от сгорания "холодных" калорий будет перекрыт от "теплой" еды. ;)))

Michael Batist

120

Восьмерка продуктов, делающих нас красивыми
«Человек есть то, что он ест». Нет, речь не о неприятностях. Речь о красоте. И о продуктах, которые словно созданы для того, чтобы заботиться о нашей нешности.

КИВИ: идеальный цвет лица

Действие: этот маленький ворсистый фрукт богат витамином С и бетакаротином. Витамин С стимулирует выработку коллагена, который обеспечивает эластичность кожи. А еще это мощный антиоксидант, необходимый для роста и восстановления тканей и защиты от действия загрязненной окружающей среды. Вместе с каротином он способствует хорошему цвету лица.

Альтернатива: гуаява, апельсин, лимон, черная смородина, петрушка, капуста.

Способ применения: 1 киви на завтрак через день, чередуя со стаканом апельсинового сока.

Простой рецепт: приготовьте «лонг дринк» - нарезанные кусочками киви, апельсин и очищенное яблоко пропустите через соковыжималку и подавайте в высоком стакане с измельченным льдом.

АВОКАДО: нежная кожа и шелковистые волосы

Действие: мякоть зрелого плода на 30% состоит из растительных жиров (в том числе содержит ценную олеиновую кислоту), которые питают и восстанавливают клетки тканей. Авокадо поможет забыть о сухости кожи и вернуть блеск потускневшим волосам.

Альтернатива: растительные жиры содержатся также в лекарственном огуречнике, семенах подсолнечника, оливках и рапсе.

Способ применения: съедать по 1 авокадо два раза в неделю, зимой - три раза в неделю (если нет проблем с лишним весом). Добавлять в салаты хорошее растительное масло (оливковое, из виноградных косточек и пр.).

Простой рецепт: из пюре авокадо, сока лимона, оливкового масла и пряностей получается мексиканский соус гуакамоле.

УСТРИЦЫ: здоровые волосы и ногти

Действие: в этих моллюсках в концентрированном виде присутствуют все минералы морской воды. В том числе йод, прекрасный стимулятор клеточной активности, и цинк, необходимый для формирования и развития некоторых тканей. Устрицы - лучший выбор, если вы мечтаете о блестящих волосах и хотите укрепить ломкие слоящиеся ногти.

Альтернатива: мидии, йодированная морская соль, морская капуста, водоросли.

Способ применения: в течение устричного сезона - с октября по февраль - съедать 10-12 устриц в неделю.

Простой рецепт: запеките устрицы с чесночным маслом в духовке и ешьте их с салатом из водорослей или морской капустой.

СЫР ЭММЕНТАЛЬ: крепкие ногти

Действие: твердый сладковатый сыр - настоящий концентрат кальция (более 300 мг в 25 г сыра), который, как известно, служит строительным материалом для костей и зубов. Эмменталь также укрепляет ногти и способствует их более быстрому росту.

Альтернатива: другие твердые сыры - пармезан, конте, бофоре; кальция много в любых молочных продуктах, а также в зеленых овощах.

Способ применения: по кусочку сыра или по 100 г творога два раза в день.

Простой рецепт: сделайте запеканку из брокколи с пармезаном или эмменталем.

ПШЕНО: упругая и эластичная кожа

Действие: пшено богато кремнием - микроэлементом, который является важной частью всех соединительных тканей организма. Вместе с коллагеном и эластином он образует «каркас» кожи. Благодаря пшену ее верхний слой, эпидермис, сохраняет молодость и эластичность.

Альтернатива: ячмень, коричневый рис, абрикосы, кукуруза, пророщенные семена злаков, пшеничные отруби, овес.

Способ применения: порция злаков каждый день.

Простой рецепт: прекрасный вариант завтрака - мюсли из овса и проса с кусочками апельсина и ананаса.

КВАШЕНАЯ КАПУСТА: чистая здоровая кожа

Действие: в квашеной капусте содержится молочная кислота – прекрасное очищающее средство для всего организма. Это вещество укрепляет также кишечную флору. Что отражается на состоянии кожи: исчезают раздражения и высыпания, улучшается цвет лица.

Альтернатива: огурцы, йогурт, кефир, квас, корнишоны, оливки, соевый соус.

Способ применения: порция квашеной капусты хотя бы раз в неделю.

Простой рецепт: отжатую квашеную капусту заправить йогуртом или соусом винегрет.

ШАМПИНЬОНЫ: гладкая молодая кожа

Действие: в шампиньонах заключен настоящий эликсир молодости – два мощных антиоксиданта: пантотеновая кислота (или витамин В5, который обладает регенеративными свойствами) и селен (олигоэлемент, очень часто используемый в анти-возрастной косметике). Эти грибы предотвращают появление морщин и помогают сохранить свежий цвет лица.

Альтернатива: белые грибы, цельное зерно, пивные дрожжи.

Способ применения: полкилограмма шампиньонов 1-2 раза в неделю.

Простой рецепт: приготовьте фаршированные шампиньоны, наполнив шляпки сырых грибов фаршем из тунца и сваренных вкрутую яичных желтков.

ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ: увлажняющее средство

Действие: в грецких орехах много витамина Е, а это едва ли не лучшее средство против свободных радикалов, высокоактивных молекул, которые разрушают клетки кожи. Грецкие орехи довольно жирные, они прекрасно питают и увлажняют кожу и поддерживают ее упругость.

Альтернатива: масло пшеничных зародышей, растительные масла (подсолнечное, хлопковое, кукурузное), миндаль, арахис, зеленые листовые овощи.

Способ применения: горсть грецких орехов или фундука три раза в неделю.

Простой рецепт: сделайте салат из маш-салата с ядрами грецких орехов и копченым филе утки.

Источник: http://gastromag.ru


Вы здесь » Капельки радости » Салон красоты. » Худеем?


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2017 «QuadroSystems» LLC